دردگردن
آیا میدانید که چگونه می توان از شر دردهای آزار دهنده ی گردن و شانه خلاص شد ؟ پیشنهاد میکنم این مطلب را دقیقا بخوانید و توصیه های آن را بکار ببرید ... عوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و متعاقب آن دردهای تیر کِشنده و طاقت فرسایی در دست ها می شود از جمله این عوامل: التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های مهره ای خشکی مفاصل، وضعیت نامناسب سر و شانه ها، تغییر شکل مهره ها به طور اولیه یا ثانویه ، آرتروز، دیسک و بیماری های ناشی از گرفتگی های عضلانی، و کشیدگی های لیگامانی است. چکار کنیم ؟ چگونه زندگی کنیم که از مهره های گردنمان به خوبی محافظت کنیم تا دچار هیچ یک از بیماری های فوق نشویم و برای همیشه از دردهای جسمی و روانی و اقتصادی بیماری های گردن دور بمانیم؟ قبل از اینکه پاسخ این سوالات را به شما بگوئیم در ابتدا بر لزوم رعایت و انجام کلیه ی دستورات و توصیه های زیر در محیط های کار ، در محیط های کارمندی یا حتی در خانه و ... وتاکید می کنیم. بیشترین علل وجود دردهای مختلف در ناحیه گردن ناشی از سه بیماری شایع اسپوندیلوزیس یا همان آرتروز ، فتق دیسک و سندرم های عضلانی است .
توجه: در صورت وجود درد در ناحیه گردن و انتشار آن به دست ها حتی در مراحل اولیه آن بایستی به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص قطعی در مراحل اولیه صورت گیرد چرا که درمان در این مراحل بسیار مفیدتر و مؤثرتر واقع می گردد. نکات زیر را برای پیشگیری از بروز دردهای گردن و شانه رعایت کنید : * همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگهدارید به طوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد . * هرگز گردن خود را خم نکنید بلکه اگر لازم است صندلی خود را کوتاه تر کنید یا ارتفاع میز خود را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن گردن خود نباشید. چرا که بسیاری از بیماری های گردنی ناشی از خم بودن گردن به مدت طولانی است. بنابراین حتی الامکان گردن خود را خم نکنید و اگر مجبور به این کارهستید، هر از چند گاهی گردن خود را صاف کنید. * از نرمش ها و حرکاتی که در آنها مجبور به خم کردن گردن هستید دوری کنید. * اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردن خود هستید حتماً با یکی از دستانتان از وزن سرتان و فشار آن بر روی مهره های گردنی بکاهید تا کمتر دچار صدمات گردنی شوید.
* بهتر است از میزهایی استفاده کنید که شبیه میز تحریر مدارس است و پایه های جلویی آن، کمی بلندتر از پایه های عقبی است به این ترتیب کمتر ناچارمی شوید گردنتان را خم کنید. * موقع مطالعه سعی کنید کتاب یا روزنامه را بالا نگهدارید نه این که گردنتان را خم کنید. مدت های مدیدی اینگونه مطالعه کردن ممکن است به گردن شما آسیب بزند. * حتی الامکان هنگام خوابیدن از بالش کوتاه استفاده کنید. به طوری که سرتان در امتداد بدن قرار گیرد نه این که خم شود. در حین رانندگی تا آنجا که می توانید به فرمان نزدیکتر بنشینید تا مجبور نباشید دستهایتان را دراز کنید و به فرمان برسانید چرا که به طور مستقیم و غیر مستقیم باعث ایجاد گردن درد خواهد شد.
*صندلی که روی آن می نشینید و رانندگی می کنید حتماً بایستی دارای تکیه گاهی جهت گردن باشد. چرا که در بسیاری از حوادث رانندگی از قبیل ترمزهای شدید که باعث حرکت شدید رو به جلوی گردن می شود و برخورد شدید اتومبیل دیگری از پشت که باعث حرکت شدید رو به عقب گردن می شود سبب آسیب نخاع در اثر شکستن و جابجایی مهره ها می گردد. تمرینات و حرکات مفید برای پیشگیری و درمان دردهای گردن و شانه : * گردن را ضمن سفت کردن عضلات آن به سمت عقب، چپ و راست حرکت دهید. * از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید. * شانه ها و عضلات اطراف را تقویت نمایید، چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عضلات، فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود. الف) شانه هایتان را بالا ببرید و به گوشهایتان نزدیک کنید. 5 ثانیه نگه دارید، سپس آزاد نمایید. این حرکت را روزی سه مرتبه هر مرتبه 30 بار تکرار نمایید. ب) شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند این حرکت را روزی سه مرتبه هر مرتبه 30 بار تکرار نمایید . * روی یک تخت دراز بکشید و گردن تان را از پایین به بالا حرکت دهید. این حرکت را روزی یک بار و هر بار 40 مرتبه انجام دهید. * همیشه حالتی نظامی وار داشته باشید سر صاف و مستقیم ، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا، و سینه بیرون، شکم داخل، چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن . |
بسیاری از ما دردهای گردن
و شانه را تجربه کرده ایم و ...
اغلب گردن دردهائی که در اثر فعالیت
ایجاد می شوند ، بعلت حرکات تکراری
و طولانی مدت عضلات گردن ، تاندون ها ،
لیگامان ها ، استخوان یا مفاصل هستند.
لیگامان ها ، اسپاسم عضلات یا التهاب
مفاصل گردن نیز از جمله علل این مشکلات
خمیده کردن سر رو به جلو و انجام کار های
طولانی مثل مطالعه ، کار ، تماشای تلویزیون ،
مکالمه ی تلفنی و...بدون دقت و در وضعیت های
بد بدن هم ازعلت های شایع گردن درد می باشد.
استفاده از بالش های خیلی بزرگ و بلند ،
یاخیلی کوتاه ، خوابیدن روی شکم در حالی
که گردن کاملا چرخیده یا پائین افتاده است ،
گذاشتن سر بر روی دست ها یا آرنج ( اصطلاحا
وضعیت متفکرانه ) برای مدت زیاد ، کار طولانی
مدت در حالت ایستاده مثلا نقاشی سقف ، یا
ورزش های سنگین دست ها یا شانه ها و سایر
کارهائی که درسطحی بالاتر از بدن هستند و
تمرکز بیش از حد نیز باعث گردن درد می شوند.
فشار بیش از حد می تواند یک یا چند گروه از عضلاتی
را که سر ، گردن و شانه ها را به هم مرتبط کرده اند
درگیر کند و بصورت سفتی و دردناکی آنها تظاهر کند.
آسیب های مولد درد گردن :ستون فقرات شامل استخوان هائی بسیار تخصص یافته
( مهره ها ) ، دیسک های بین مهره ای ، تاندون ها ،
عضلات و بسیاری از عناصر مهم دیگر است.آسیب هر
یک از این عناصر می تواند موجب درد گردن شود.
آسیب های خفیف می توانند در اثر مسافرت ،
سقوط از ارتفاع کم ، یا حرکات بیش از حد گردن پدید آیند.
حرکات تکانه ای شدید مثل تکان های شدید سر و گردن
ناشی ازسوانح رانندگی و تصادفات ، سقوط از ارتفاع زیاد ،
آسیب مستقیم به صورت ، پشت ، یا از بالا به سر ،
آسیب های ورزشی ، ضایعات نفوذی مثلا ناشی از
چاقو یا وارد شدن فشار خارجی به سر و گردن مثل
حالت خفه شدن هم می توانند باعث آزردگی شدید
درد ناشی از آسیب معمولا شدید و ناگهانی است
همچنین کبودی و تورم نیز می توانند در مراحل اولیه
از جمله عوارض حادی که در این افراد محتملند
می توان به موارد زیر اشاره کرد :
کشیدگی عضلات یا آسیب تاندون ها و لیگامان ها ،
شکستگی ، جابجائی استخوان ها ، که حتی می تواند
موجب آسیب نخاع شده و با علائم عصبی مثل فلج اندام ها ،
یا گزگز و... تظاهر کند. بی حرکت کردن محل آسیب و گردن بیمار
از مهمترین نکاتیست که باید به آن توجه کنیم.(در اینجا قصد
وارد شدن به بحث های تخصصی این بیماران را نداریم )
پارگی دیسک بین مهره ای ( فتق دیسک ) که اغلب بعنوان
جزئی از پدیده ی سالمند شدن ستون فقرات محسوب می شود
نیز از علل مهم گردن درد می باشد.
این حالت می تواند با دردهای انتشاری به بازو و شانه ها
همراه شود ، یا باعث کاهش قدرت عضلانی گردد .
با افزایش سن وضعیت حالت طبیعی ستون فقرات
بهم خورده التهاب و تغییر شکل ظاهری مهره ها ( اسپوندیلوز یا اصطلاحا آرتروز ) ،
همچنین باریک شدن کانال نخاعی ( استنوز کانال نخاعی ) پدید می آید.
هر دوی این حالت ها باعث گردن درد می شوند.
مننژیت و آنفلوانزا ، و برخی دیگر از عفونت ها هم از جمله علت های
دیگر گردن درد هستند .علائم همراه در افتراق این مشکلات ،
که در برخی موارد بسیار خطرناکند ، از ارزش زیادی برخوردارند.
بیماری هائی مثل آرتریت روماتوئید ( روماتیسم مفصلی) ،
فیبرو میالژیا ، یا اسپوندیلیت آنکیلوزان هم از علت های
کجی گردن ( تورتیکولی ) در اثر اسپاسم ، کوتاهی و سفتی شدید
عضلات یک طرف گردن بوجود می آید ومعمولا به خاطر مشکلات دیگری
( غیر از بیماری های خود گردن ) ایجاد شده است .این مشکل هم
بطور اولیه و هم با فشار بر سایر ساختمان های گردن ،
منبع :دکتر ظهرابی
