چندتوصیه پیشگیری از بیماری قلبی

برای پیشگیری از بیماریهای قلبی توصیه های زیر را جدی بگیرید :

ü از مصرف دخانیات و سیگار پرهیز کنید .

ü نگرانی و استرس را از خود دور کنید .

ü روزانه30 دقیقه ورزش کنید .حتی ا لمقدور

     بجای خودرو از دوچرخه استفاده کنید .

ü مواظب وزنتان باشید تا چاق نشوید .

   نقش کم تحرکی درافزایش وزن بمراتب بیشترازپرخوری است

ü از شیوه های تغذیه سالم پیروی نمایید .

   _ از مصرف غذاهای سرخ کرده و چرب پرهیز کنید .

   _ بهتراست درطبخ غذا از آب پزکردن یا کباب کردن استفاده

      کنید .

   _ بجای گوشت قرمزچربی دار ، از ماهی استفاده کنید . بهتر

      است دوبار در هقته از ماهی استفاده کنید .

   _ بهتراست در طبخ غذا  بجای روغن جامد ،  از روغن مایع

      استفاده کنید .

_ برای طعم دادن به سالاد بجای سس از آبلیمو و سبزیهای

     معطر استفاده کنید .

  _ بجای دسرهای شیرین  و  چرب ، مانند کیک ، شیرینی ،

     کلوچه و بستنی از میوه استفاده کنید .

  _ از لبنیات کم چرب استفاده کنید .

  _ زرده تخم مرغ ، دل و قلوه ، مغز و زبان دارای مقادیر زیاد

    کلسترول ولبنیات چرب( خامه – کره – بستنی ) و گوشت

    قرمز حاوی مقادیر متوسط کلسترول هستند  ،   در مصرف

    آنها زیاده روی نکنید .  

ü  از میزان فشارخون ، میزان کلسترول و میزان

    قند خون خود اطلاع حاصل نمایید .

چهار عامل اصلی خطرساز برای بیماریهای قلبی: * سیگارکشیدن *عدم فعالیت جسمی *بالابودن چربی خون *فشارخون بالا